慢性的な肩こりに悩むあなたへ。
肩こりの原因の1つに、自律神経の乱れがあります。
ストレスや不規則な生活の中で、誰にでも簡単に自律神経が乱れてしまうのが現代です。
自律神経のバランスが崩れると、いろいろな不調が現れますが、肩こりもその1つです。
でも、安心してください。
この記事では、自律神経の乱れが肩こりを引き起こす理由や、自律神経を整える方法をご紹介します。
一緒に肩こりを改善して、心地よい毎日を過ごしましょう。
自律神経とは
自律神経とは何か
自律神経は、体のバランスを調整してくれる大切な神経です。
肩こりだけでなく、あなたの体調が崩れたときは自律神経が乱れていること多いです。
大学病院などの研究データでも、自律神経が乱れることにより、つぎのような症状が発生することがわかっています。
- 肩こり、腰痛、頭痛
- 慢性的な疲れ
- 不安やうつ
乱れてしまった自律神経を整える方法としては
- 深呼吸でリラックス
- 軽い運動
- 良質な睡眠
などが挙げられます。
例えば、深呼吸や瞑想はリラックス法の代表的な方法で、自律神経を整えることができます。
また、軽い運動であるストレッチやヨガは、体をほぐして自律神経のバランスを整える効果があります。
自律神経の役割と働き
自律神経は、身体のいろいろな機能を調整するために働きます。
例えば、つぎのようなものの調整を行います。
- 呼吸や心拍数
- 血圧や体温
- 代謝と消化
これらを調節し、身体をストレスや緊張から守ります。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つに分かれています。
- 交感神経
身体の反応を高める役割
- 副交感神経
身体をリラックスさせる役割
この2つの神経がバランスよく働くことで、あなたは元気に過ごすことができるのです。
そんな自律神経が乱れてしまうと、例えばこんな状態になってしまいます。
- 交感神経が過度に優位になる
心拍数や血圧が上がり、落ち着かなくなる
- 副交感神経が過度に優位になる
消化不良や便秘が起こる
そのため、自律神経のバランスを保つことは、肩こりの改善だけでなく健康にとっても非常に重要です。
自律神経の乱れと肩こり
自律神経の乱れが原因で肩こりが生じることは、実験によっても確認されています。
ある研究では、副交感神経を刺激することで、肩こりが緩和されたという報告があります。
また、長時間のデスクワークやスマホなどを使った作業により、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりが生じることがあります。
これらは、姿勢の悪さや運動不足が原因となっています。
このような理由からも、自律神経の乱れは、ストレスや過労、運動不足、姿勢の悪さなどが原因となり、自律神経が乱れ、肩こりを引き起こすことがあります。
症状が慢性化している場合には、ぜひ私たちにご相談ください。
肩こり以外で自律神経が原因の不調とは？
自律神経が乱れてしまうと、肩こりだけでなく、いろいろな不調の原因になります。
例えば、ストレスや過労が原因で交感神経が優位になりすぎると、こんな不調が発生します。
- 不眠
- イライラや不安
- 頭痛
- 胃腸の不調（下痢や便秘など）
- めまいや耳鳴り
- 動悸
反対に副交感神経が優位になりすぎることで、こんな症状も発生します。
- 疲れやすさ
- だるさ
- 食欲不振
- 低血圧
- 冷え性
このように自律神経の乱れが不調の原因となることは、実際の研究でも確認されています。
では乱れてしまった自律神経は、どのように整えればいいのでしょうか。
自律神経を整える方法
自律神経を整える方法は、一般的に次のようなものがあります。
リラックス法
ストレスを減らすために、呼吸法や瞑想、ヨガなど。
軽い運動
有酸素運動やストレッチなどの軽い運動を行うことで、ストレスを減らすと同時に交感神経を抑制し、副交感神経を刺激することができます。
睡眠時間と質の改善
睡眠時間を確保し、快適な寝室環境を整えることで、副交感神経を刺激し、自律神経を整えることができます。
食生活の改善
野菜や果物、バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素を摂取し、自律神経を整えることができます。
最後に
自律神経を整えることで、肩こりだけでなくいろいろな不調を改善することができます。
自律神経を整える方法は、無数にあるので『自分にあった整え方がわからない』
そんなときは、ぜひ私たちにご相談ください。
