なぜ肩こりを何度もくり返してしまうのか？
実は、肩こりの原因は、1つだけではないのです。
- 筋肉のコリや身体のゆがみ
- 栄養バランスの乱れ
- 自律神経の乱れ
このように3つの原因があり、そのすべてにアプローチしなければ改善しません。
残念ながら多くの整体院では、原因を1つと考えて対応した結果、何度も肩こりを繰り返してしまうのです。
この記事では、慢性的な肩こり原因の1つである『コリとゆがみ』について、三軒茶屋あおば整体院の院長がくわしくお話しします。
整体師 高田 勝博
JACM認定カイロプラクター
さっそく、3つの原因について見ていきましょう。
肩こりの原因1：コリとゆがみ
肩こりの原因のひとつは、筋肉のコリと身体のゆがみです。
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足
などが原因で肩や首のまわりの筋肉が硬くなってしまいます。
また、背骨や骨盤のゆがみも肩こりの原因となることがあります。大きなストレスや疲れなども、筋肉を固くする原因となります。
肩こりの原因2：栄養バランス
栄養バランスの乱れも肩こりの原因の一つです。
例えば
- ビタミンD
- カルシウム
が不足することで筋肉が硬くなり、肩こりとなってしまうことがあります。
また、偏った食生活でも、肩こりを悪化させる栄養素が不足し症状が長引くことになります。
肩こりの原因3：自律神経
自律神経が乱れると肩こりとなります。
自律神経は、交感神経と副交感神経があり、それぞれが身体のバランスを調整していまが。
- ストレス
- 過労
- 不規則な生活
などにより自律神経が乱れ、筋肉が緊張で固くなり、肩こりとなってしまします。
では、この肩こりをどう解消していくのか？
具体的な方法をくわしく見ていきましょう。
筋肉のコリが原因の肩こり解消法
肩こりの原因の一つである『筋肉のコリ』を解消することで、肩こりを改善することができます。
具体的には、以下の方法が効果的です。
- 運動やストレッチ
- マッサージや湿布
これらの方法で、筋肉の緊張を和らげ肩こりを改善します。
具体的な方法について、くわしくお話します。
運動で筋肉の緊張を解消する方法
肩こりの原因の一つである筋肉のコリを解消するには、筋肉をほぐす運動が効果的です。
- 肩をぐるぐる回す
- 腕を回したり、上げ下げする
- 壁に手をついてストレッチする
このような運動を毎日おこなうことで、筋肉がゆるみ肩こりが改善します。
また、筋力トレーニングも効果的で、特に背中の筋肉を鍛えることで姿勢が改善し、肩こりが軽減されます。
ただし、運動には無理をしないように注意して、自分に合った適度な負荷で行うことが大切です。
マッサージや湿布で筋緊張を和らげる方法
筋肉の緊張が原因の肩こりを解消するには、マッサージや湿布を使うことも効果的です。
マッサージは、揉んだりほぐしたりすることで筋肉をほぐし、血流を良くすることができます。
また、温シップなどを使うと筋肉を温めることで緊張を和らげることができます。
これらの方法を取り入れることで、筋肉の緊張からくる肩こりを緩和することができます。
ゆがみが原因の肩こり解消法
身体のゆがみが原因の肩こりは、正しい姿勢で生活することで改善できます。
具体的な対策としては、以下の方法があります。
- デスクワークやスマホなどで、前かがみになる姿勢を定期的になトレッチや体操で解消する
- O脚やX脚の場合、姿勢が悪くなることも多いので、そちらのアプローチも行う
このような工夫で、身体のゆがみを改善し肩こりを解消することができます。
次に、身体のバランスが崩れてしまう原因や対策についてくわしく見ていきましょう。
身体のバランスが崩れる原因と対策
肩こりの原因のひとつに身体のゆがみがあります。
身体のゆがみを放置しておくと、肩こりだけでなく
- 背中の痛み
- 腰痛
にもつながります。
身体がゆがんでしまう原因は
- 普段の姿勢の悪さ
- 左右の足の長さの違い
などがあり、対策としては
- 毎日の正しい姿勢の意識
- 足の長さが違う場合はインソールの活用
などが効果的です。
O脚・X脚などの歪みを改善する方法
O脚やX脚は骨盤の歪みを引き起こし、肩こりを引き起こす原因になります。
整体療法で骨盤の調整を行うと、身体全体のバランスを整えることができ肩こりが解消できます。
また、日常生活での姿勢の改善を心がけることも効果的で、例えば
- 長時間同じ姿勢で過ごさない
- 足を組まない
- デスクや椅子の高さを調整する
などの工夫が必要です。
整体療法よる肩こり改善方法
整体療法は肩こりの改善に効果的な手法です。
手による背施術で身体のバランスを整えることで、筋肉の緊張を取り除きます。
整体療法は、肩周辺だけでなく身体全体の調整を行うため
などの改善にも効果的です。
ただし、慢性的な肩こりの場合、整体だけで改善しない場合もあります。
これは、肩こりの原因が筋肉や身体のゆがみだけでなく、栄養バランスの乱れや自律神経の乱れによるものがあるためです。
このような場合は、栄養バランスの改善やストレス解消などの対策を併せて行うことが重要です。
整体療法の効果について
整体療法は、かたまってしまった筋肉や関節を緩めることで、慢性的な肩こりの改善に効果があります。
具体的には、以下のような効果があります。
- 関節の可動域が広がり、身体の柔軟性が増す
- 血流やリンパの流れが良くなり、代謝が活発になる
- 筋肉の緊張がほぐれることで、ストレスが軽減される
これらの効果によって、肩こりが改善されます。
ただし、肩こりが長年続いている場合や、根本的な原因が他にある場合は、整体だけでの改善が難しいです。
その場合には、他の治療法や生活習慣の改善が必要になります。
整体だけで肩こりが改善しないときは？
整体療法は、肩こり改善の大きな効果が期待できますが、慢性化した肩こりは整体だけでは改善しないケースも多いです。
その場合は、以下のような対策を取ることが必要です。
- 日常生活の状況を見直し、姿勢や運動不足などの改善を行うこと
- 栄養バランスの改善を行い、適切な栄養素を摂取すること
- 睡眠不足の解消やストレスの軽減など、生活環境を改善すること
これらの対策を行い整体療法と併用することで、より効果的に肩こりの改善が可能となります。
